Болят колени: причины и упражнения для здоровых суставов


Даже у здоровых людей, занимающихся спортом и не страдающих переизбытком массы, периодически болят колени. Это может быть дискомфорт, ноющая боль или похрустывание. Как правило, неприятные ощущения в коленном суставе вызывают определенные привычки человека и его образ жизни.Болят коленки

Почему болят колени

  1. Неправильная высота стула. Сидячий образ жизни вреден не только спине, но и коленям. Стул должен быть подобран так, чтобы бедра были на 3-5 сантиметров выше коленных суставов – так они не будут напрягаться.
  2. Пробежки по неподходящей поверхности. Бег по асфальту и бетону дает суставам большую нагрузку и быстрее их изнашивает. Беговые дорожки с жесткой поверхностью тоже плохо на них влияют. А вот бег по траве или песку никак на коленях не отразится. Если возможности бегать по поляне или пляжу нет, стоит приобрести качественную обувь для бега.
  3. Движения в суставе через боль. Некоторые люди считают, что больное колено можно вылечить, если много ходить или постоянно сгибать и разгибать его, но это только усугубляет травму.
  4. Неправильная походка. При ходьбе корпус должен быть наклонен слегка вперед, а колени смотреть в ту же сторону, что и пальцы ног. Если человек выворачивает стопу наружу или косолапит, на колени падает большая нагрузка.
  5. Неподходящая обувь. Плоская подошва и высокий каблук заставляют колени напрягаться. Обувь должна иметь небольшой каблук и хорошо амортизировать при ходьбе.
  6. Менопауза. Организм женщины во время климакса испытывает стресс. Кости становятся хрупкими, и суставы выполняют двойную работу. Помочь могут занятия спортом, благодаря которым кости насыщаются кальцием и становятся прочнее.
  7. Неподходящая диета. Голодание и исключение из пищи продуктов, богатых кальцием, ведет к проблемам с коленями. Особенно важен для суставов и костей витамин D.

Упражнения для коленей

Здоровье коленных суставов можно поддерживать следующими упражнениями.

1) Лечь на бок и согнуть верхнюю ногу в колене. Стопу обхватить рукой и тянуть ее к ягодицам до легкого чувства растяжения в передней поверхности бедра.

2) Встать перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Правую ногу поставить ближе к стене, левую отвести назад. Сгибать правую ногу в колене, пока не почувствуется натяжение мышц в левой ноге.

3) Лечь на спину и выпрямить ноги. Одну из них притянуть к груди, согнув в колене, и попытаться выпрямить, держа ее руками.

Эти упражнения необходимо выполнять на протяжении 20-30 секунд тем, у кого болят колени и просто для профилактики.

Это тоже очень интересно:

© 2018 Интересные истории ·  Все права защищены. При использовании авторских материалов сайта, активная ссылка на сайт обязательна.