5 вещей, которые нужно делать ежедневно, чтобы долго жить

5 вещей, которые нужно делать ежедневно, чтобы долго жить

Профессор медицинского факультета Гарвардского университета Санджив Чопра, доктор медицинских наук, считает, что каких-то 5 вещей, которые вы будете делать ежедневно, помогут вам продлить свою жизнь.

 1

И это не голословное утверждение, а выводы, сделанные на основании десятилетних исследований. Попробуйте следовать совету доктора, тем более что они не так уж и сложны!

Пить кофе. Хотя кофе время от времени и поругивают за вред, который он может нанести сердечнососудистой системе, однако Чопра утверждает, что 1 чашечка кофе в день несет в себе больше пользы, чем вреда. Например, те, кто регулярно потребляет этот бодрящий напиток, имеют ниже риск развития диабета 2 типа, рака печени и болезни Паркинсона. В 2012 году были проведены масштабные исследования, в результате которых было проанализировано состояние здоровья 400000 человек на протяжении 14 лет. Выяснилось: общий уровень смертности женщин, пьющих кофе регулярно, был на 15% ниже. Правда, тут есть один нюанс: врачи не советуют пить кофе слишком горячим. Оказывается, это может вызвать рак пищевода.2

Делать упражнения. Мы все знаем, что физическая активность – залог бодрости и хорошего самочувствия. Если вы все еще не решились заняться спортом, специально для вас приводим данные исследования: 150 минут ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 3-5 лет. Здорово, правда? Доктор Чопра, правда, делает небольшую поправку: лучше заниматься тем видом двигательной активности, который вам нравится. Даже самые полезные йога и плавание не дадут оздоровительного эффекта, если они вам не по душе.

The kids

The kids

Потреблять витамин D. Дефицит витамина D приводит к целому ряду медицинских проблем, таких, например, как рассеянный склероз, болезни сердца, сахарный диабет 2 типа. Витамин D укрепляет иммунную систему, позволяя жить долго и полноценно. К счастью, принимать этот витамин очень приятно: достаточно просто прогуляться погожим деньком, под ласковым солнцем.

Photo of beautiful girl on the seashore with cocktail near by over blue sky background

Photo of beautiful girl on the seashore with cocktail near by over blue sky background

Есть орехи. Вы можете снизить риск возникновения рака поджелудочной железы, болезни сердца, инсульта и ранней смерти с помощью всего лишь горсти орехов в день, говорит д-р Чопра. Хоть орехи и невелики по размеру, в них высокая концентрация белков, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и Е и незаменимых минералов, таких, как селен и магний. Эти миниатюрные «таблетки здоровья» защитят ваш организм от преждевременного старения и болезней. Только надо помнить, что орехи – продукт калорийный, и употреблять их надо в небольшом количестве.5

Медитировать. Вы можете называть это состояние «побыть наедине с собой», «отдохнуть от суеты» или «снять стресс». Медитация не обязательно предполагает сидение в позе лотоса, это – сосредоточенность на себе и своем внутреннем мире. Оказывается, это очень важно для долголетия! Медитация помогает справляться со стрессом и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, считает доктор Чопра. Он рекомендует медитировать по крайней мере 15 минут два раза в день, лучше всего научиться правильной сосредоточенности под началом опытного преподавателя.6

© 2019 Интересные истории При копировании активная ссылка на сайт обязательна