20 суперпродуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес

20 суперпродуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес

Когда вы пытаетесь похудеть, вам следует обращать внимание на все средства, которые могут облегчить вашу задачу. Употребляя питательные продукты, вы можете подстегнуть свой прогресс.

Миндаль

Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь выбирать наиболее полезные и питательные продукты. К примеру, орехи, а особенно миндаль, обязательно следует включить в рацион, потому что в них содержится много белка и полезных жиров, которые обеспечат долгое ощущение сытости. Просто постарайтесь регулярно перекусывать горсткой орехов, но следите за размером порции — миндаль полезен, но и калорий в нем содержится немало.

Ягоды

Выбирайте малину, ежевику, чернику и другие ягоды. Их польза в том, что они содержат довольно много жидкости, к тому же они богаты клетчаткой. Ягоды сладкие, сочные, обеспечивают сытость – все это отлично помогает худеть, не мечтая о более вредных десертах.

Брюссельская капуста

Этот продукт помогает очистить организм и подстегивает метаболизм. Употребление брюссельской капусты поможет вам эффективнее расходовать калории. Если вы не любите есть брюссельскую капусту целиком, попробуйте разбирать ее на небольшие листики, чтобы сделать аппетитный салат. Это поможет вам по-новому взглянуть на привычный продукт.

Гранат

В гранате много клетчатки, которая обеспечивает сытость, кроме того, данный фрукт является прекрасным источником антиоксидантов, помогающих бороться с разнообразными заболеваниями. Исследования показали, что употребление продуктов, богатых антиоксидантами, помогает снизить количество жира в организме довольно эффективно. Добавляйте гранат в салаты или кашу, ешьте его отдельно — любой вариант будет крайне полезным.

Авокадо

У моды на тосты с авокадо есть научные обоснования! Исследования показали, что, употребляя половинку авокадо за обедом, люди чувствуют сытость дольше, кроме того, у них в организме сохраняется баланс сахара. Ключом к успеху являются полезные жиры, которых в авокадо содержится довольно много. Помните, что это довольно калорийный продукт, и придерживайтесь умеренных порций.

Используйте неприготовленные овсяные хлопья, если вы хотите сбросить вес. Это прекрасный источник устойчивого крахмала, который помогает чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. Просто замачивайте хлопья с молоком или водой на ночь, чтобы аппетитно дополнить рацион. Это позволит вам получить максимум пользы из такого простого и доступного продукта.

Курица

Дополняя свои блюда источником нежирного белка вроде курицы, вы сможете наращивать мышцы и дольше ощущать сытость после еды. Если вы спешите, то можете просто сочетать курятину с любой овощной смесью или салатом. Получится аппетитное и простое блюдо с минимумом жиров и калорий, но с достаточной порцией белка. Курица универсальна, так что вы всегда найдете способы включить ее в рацион.

Яблоки

Существует целый ряд исследований, демонстрирующих, что употребление яблок между приемами пищи или прямо перед едой помогает справиться с аппетитом. Вы ощущаете сытость, потому что в яблоках содержится большое количество пектина, растворимой клетчатки, увеличивающейся в желудке при контакте с жидкостью. Вы можете также делать запеченные в духовке яблоки на десерт — это позволит обходиться без вредных сладостей.

 

Консервированная рыба

В консервированной рыбе вроде сардин или тунца много белка, так что это прекрасный способ обеспечить себе сытость и рост мышц. Кроме того, из этих продуктов вы получите жирные кислоты Омега-3. По данным исследований, они помогают справиться с аппетитом. Выбирайте консервы, в которых мало соли и нет ненужных добавок, они куда полезнее прочих.

Перец чили

Если вы любите пряности, вам повезло: исследования демонстрируют, что капсаицин (вещество, которое и делает перец чили таким острым) помогает подстегнуть процесс похудения, улучшая способность организма сжигать энергию. Постарайтесь добавлять перец к блюдам из овощей и яиц — так их вкус станет интереснее, а процесс сбрасывания веса ускорится.

Капуста кейл

В листовой зелени много клетчатки и жидкости, так что она обеспечивает сытость и помогает предотвратить переедание. Капуста кейл – это прекрасный вариант: в ней мало калорий и много питательных веществ, так что она отлично заменит высококалорийные продукты в вашем рационе.

Груши

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют груши, весят меньше и менее склонны к ожирению, чем те, кто редко употребляет этот фрукт, богатый клетчаткой. Специалисты рекомендуют чаще есть груши всем, кто стремится привести свое тело в идеальную форму.

Оливковое масло

Оливковое масло холодного отжима — это великолепный источник полезных моно- и полиненасыщенных жиров. Полезные жиры из растительных масел необходимы организму, потому что они помогают заместить калории, нередко поступающие из вредных насыщенных жиров. Заправляйте оливковым маслом салаты или подавайте с ним запеченные овощи — это будет не только полезно, но и невероятно вкусно.

Горький шоколад

Употребление горького шоколада в небольших количествах может быть крайне хорошей идеей – так вы справитесь с тягой к чему-то куда менее полезному. Выбирайте шоколад, в котором содержится минимум семьдесят процентов какао. В таком случае вы получите десерт с низким содержанием жиров и сахара, а также с высоким содержанием полезных флаванолов, защищающих от различных заболеваний. Вы сможете баловать себя совершенно без угрызений совести.

 

Лосось

Рыба вроде лосося содержит большое количество полезных жиров Омега-3, которые не только помогают защитить сердце и мозг, но еще и воздействуют на гормоны аппетита, подавляя голод и обеспечивая долгое ощущение сытости. Запекайте лосось в духовке, чтобы получилось максимально полезное и очень вкусное блюдо.

Фасоль

В фасоли или чечевице много растительного белка, который стимулирует выработку гормонов, обеспечивающих ощущение сытости. Кроме того, фасоль богата клетчаткой и требует определенных усилий при жевании, а значит, вы в итоге съедаете меньше, чем могли бы. Это имеет большое значение в процессе похудения.

Грецкие орехи

Как и миндаль, грецкие орехи богаты здоровыми жирами, клетчаткой и белком, которые обеспечивают долгое ощущение сытости. Ешьте грецкие орехи на перекус вместо крендельков или чипсов, можете также добавлять их в зеленый салат или к запеченным овощам, чтобы получить приятную хрустящую текстуру у привычных блюд.

Яйца

В яйце содержится шесть граммов высококачественного белка. Исследования показали, что употребление яиц помогает дольше ощущать сытость и стимулирует похудение. Ешьте их не только за завтраком – яичница подойдет и в качестве дополнения к запеченным овощам или к макаронам.

Антиоксидантные свойства ресвератрола, содержащегося в вине, помогают предотвратить ожирение и превращают излишки белого жира в сжигающий энергию коричневый. Это подтверждено целым рядом исследований. Но постарайтесь не усердствовать со спиртными напитками – в алкоголе содержится много калорий, что может помешать вашему процессу похудения.

Зеленый чай

Регулярное употребление богатого антиоксидантами зеленого чая поможет вам сбросить вес, подстегнет ваш метаболизм и будет стимулировать процесс сжигания жира. На это указывают разнообразные исследования.

источник

© 2019 Интересные истории При копировании активная ссылка на сайт обязательна